Saunowanie to świetny sposób na odprężenie, poprawę odporności i oczyszczenie organizmu. Wiele osób regularnie korzysta z sauny, by złagodzić stres, zmniejszyć napięcie mięśniowe i poprawić samopoczucie. Jednak by w pełni wykorzystać jej dobroczynne działanie, warto znać podstawowe zasady. Nieprawidłowe korzystanie z sauny – zamiast pomóc – może zaszkodzić. W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki, jak przygotować się do sesji, jak wygląda prawidłowy cykl saunowy i na co zwrócić uwagę podczas korzystania z różnych typów saun.
Przygotowanie do seansu w saunie zaczyna się jeszcze przed wejściem do kabiny.
Saunowanie opiera się na naprzemiennym działaniu wysokiej temperatury i chłodu. Pełny cykl składa się z trzech etapów:
Taki cykl można powtórzyć dwa lub trzy razy podczas jednej wizyty. Ważne, by nie skracać fazy odpoczynku – powinna trwać tyle, co samo saunowanie.
Długość sesji zależy od rodzaju sauny. W saunie fińskiej, gdzie temperatura sięga nawet 100°C, nie powinno się przebywać dłużej niż 15 minut. Osoby początkujące powinny ograniczyć czas do 8–10 minut. W saunie parowej, gdzie jest chłodniej, ale panuje bardzo wysoka wilgotność, sesja może trwać nieco dłużej – do 20 minut. Z kolei sauna infrared, działająca przy temperaturze ok. 50–60°C, pozwala na spokojne 20–30-minutowe sesje. Zawsze jednak warto słuchać własnego ciała i zakończyć seans wcześniej, jeśli pojawią się zawroty głowy, uczucie osłabienia lub duszności.
Faza odpoczynku po każdej sesji saunowej jest równie istotna, jak samo przebywanie w kabinie. Podczas seansu serce pracuje szybciej, organizm się nagrzewa, a po zakończeniu potrzebuje czasu, by wrócić do równowagi. Odpoczynek powinien trwać tyle, ile sama sesja w saunie – zwykle od 10 do 20 minut. To moment, kiedy warto się położyć, oddychać spokojnie i uzupełnić płyny. Dobrze nawodniony i zregenerowany organizm lepiej znosi kolejne cykle saunowe, a cały zabieg przynosi lepsze efekty.
Aby sesja saunowa była bezpieczna i skuteczna, warto trzymać się sprawdzonej kolejności działań:
W saunie fińskiej, nazywanej też suchą, temperatura sięga nawet 100°C, ale wilgotność jest bardzo niska. To klasyczny sposób saunowania, który wymaga uwagi i umiaru. Przed wejściem należy dokładnie się osuszyć. W kabinie warto siadać lub leżeć na ręczniku, by zachować higienę i chronić drewno przed potem.
Początkujący powinni wybierać dolne ławy, gdzie jest nieco chłodniej. Po sesji obowiązkowo trzeba schłodzić ciało i odpocząć. W tej saunie nie powinno się przebywać dłużej niż 15 minut.
Sauna parowa działa łagodniej na organizm, choć wysokiej wilgotności towarzyszy uczucie duszności. Temperatura w niej jest niższa, najczęściej oscyluje wokół 45°C, ale przez parę pot jest wydzielany intensywniej. Warto usiąść wygodnie, nie opierając się bezpośrednio o gorące ściany. Oddychaj spokojnie przez nos – to pomaga uniknąć dyskomfortu.
Sesja może trwać około 15–20 minut. Podobnie jak w saunie fińskiej, po wyjściu schłodź ciało i zrób sobie przerwę na odpoczynek. Sauna parowa działa łagodniej, ale nadal wymaga rozwagi.
Sauna infrared to idealny wybór dla osób, które źle znoszą wysokie temperatury. Działa na zasadzie promieniowania podczerwonego, które wnika głęboko w tkanki i rozgrzewa ciało od wewnątrz. Temperatura w kabinie jest niższa – zwykle od 40 do 60°C – a powietrze pozostaje suche. Dzięki temu seans może trwać dłużej, nawet 30 minut.
W tej saunie nie ma potrzeby intensywnego schładzania ciała, choć warto po seansie wziąć letni prysznic i odpocząć. To łagodna forma regeneracji, która często polecana jest osobom starszym, z problemami stawowymi czy napięciem mięśniowym.
Korzystając ze strefy saun, warto pamiętać o kulturze i wzajemnym szacunku. Przede wszystkim zawsze siadaj na ręczniku – nie tylko ze względu na higienę, ale też komfort innych osób. Nie używaj stroju kąpielowego wykonanego z tworzywa sztucznego – może się nagrzewać i podrażniać skórę. W saunie warto zachować ciszę – to przestrzeń relaksu. Unikaj rozmów, używania telefonu czy głośnych dźwięków. W saunie fińskiej nie dolewaj wody na kamienie bez porozumienia z obsługą lub innymi gośćmi. Przestrzegaj regulaminu miejsca – to ułatwia wszystkim korzystanie ze strefy wellness w przyjemny i bezpieczny sposób.
Nie każdy może korzystać z sauny bez ograniczeń. Istnieje kilka ważnych przeciwwskazań, które warto znać:
Zakończenie saunowania nie powinno oznaczać pośpiechu. Po ostatnim seansie należy schłodzić ciało, zaczynając od nóg i stopniowo kierując się ku górze. Chłodny prysznic przywraca równowagę termiczną i zamyka pory skóry. Po tym etapie warto usiąść lub się położyć i po prostu odpocząć – najlepiej przez 20–30 minut. W tym czasie należy pić wodę lub napary ziołowe, by uzupełnić utracone płyny. Skóra po saunie bywa lekko przesuszona, więc dobrze jest nawilżyć ją delikatnym balsamem. Unikaj wysiłku fizycznego tuż po wyjściu z sauny – organizm potrzebuje czasu na regenerację.
Zawsze zaczynaj od prysznica, potem przejdź do sauny, schłodzenia i odpoczynku. Taki cykl można powtórzyć dwa lub trzy razy.
Tak, ale najlepiej odczekać kilkadziesiąt minut. Sauna po wysiłku wspomaga regenerację, ale nie powinna być stosowana bezpośrednio po intensywnym treningu.
Higiena, siadanie na ręczniku, cisza w kabinie, odpowiednie nawodnienie i unikanie alkoholu – to najważniejsze zasady.
Od 8 do 15 minut. Osoby początkujące powinny zacząć od krótszych sesji, by przyzwyczaić organizm do wysokiej temperatury.
Lepiej nie. Najbezpieczniej odczekać przynajmniej godzinę po jedzeniu, by uniknąć uczucia ciężkości i ryzyka zasłabnięcia.
Sauna to doskonały sposób na relaks i poprawę kondycji organizmu, pod warunkiem że korzystasz z niej świadomie. Kluczowe znaczenie ma przygotowanie przed wejściem, prawidłowy przebieg cyklu saunowego, higiena i dbałość o odpoczynek po seansie. Zrozumienie, jak działa ciało w czasie saunowania i jak reaguje na ciepło, pozwala czerpać z tego rytuału maksimum korzyści – bez ryzyka i dyskomfortu.